Jest to moja pierwsza dieta, nie obliczalem jeszcze ile i czego zawiera, moje pytanie to czy skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi. Ile czasu ja stosowac? Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina [...]
W przedtreningowym daj ryż brązowy, pierś z kurczaka. Warzywa zostaw. Dodaj oliwę z oliwek. Po trenigu od razu daj trochę białka z cukrami ew. trochę gainera. Posiłek następny daj twaróg z oliwą z oliwek. Przekalkuluj bilans kaloryczny po zmianach i się odezwij Pozdrawiam.
sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem Więcej kcal tu daj. Rano powinno się jeść dużo przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Owoc bym dał po treningu a zamiast tego jakiś ryż/kaszę trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę [...]
Co ta sie uparles na tunczyka w oleju ? Daj z wody, a polej oliwa z oliwek, bo wbrew pozorom roznica jest olbrzymia. Sniadanie nadal cienkie, a nawet chociaz to dzien beztreningowy, to i tak nie zaluj sobie. Wegle jak najbardziej na minimum w dni wolne, a w dni z aerobami, ja daje tyle samo, co w treningowe. Sam zrob ja uwazasz, ale miesnie i tak [...]
Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
[...] g 0,2 g 3,1 g 1 g 13 kcal Plasterki ogórka g 0,2 g 0 g 0,7 g 0,1 g 3 kcal Jogurt grecki 0 % g 1,8 g 0 g 0,8 g 0 g 10 kcal Sałata g 0,1 g 0 g 0,3 g 0,1 g 1 kcal Oliwa z oliwek g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal Chleb razowy g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 5,9 g 149 kcal 15.30 Jabłko g 0,3 g 0,3 g 9,1 g 1,5 g 35 kcal Ryż biały ugotowany g 1,9 [...]
podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek [...]
[...] SNIADANIA TU TWAROG BEDZIE OK. - dodatkowo witaminka C i jabłko DODAJ WAZRYWA! 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g MAKARON RAZOWU LUB Z MAKI DURUM - Oliwa z oliwek 15g DODAJ WARZYWA 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g J/W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw DODAJ DO POSILKOW GDZIE MASZ BRAKI [...]
[...] witaminka C i jabłko MOZESZ DODAC TU TE ORZECHY ZE SNIADANIA A TAM NIE SA KONIECZNE. 3 posiłek 11:00 - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM! - Oliwa z oliwek 15g - zestaw warzyw OK. 4 posiłek 14:00 - Makaron 100g J/W - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, [...]
ale ludzie sie mecza z ta oliwa ktora jakby nie patrzec jest glownym zrodlem tluszczy w diecie kazdego, ja nie mam z tym problemow i zawsze dodaje do posilkow bo zapijanie z kielizka jest lekko mowiac uciazliwe. we wloszech bardzo duzo uzywa sie oliwy, jak jesz salatke to sa takie male buteleczki, jedna z aceto balsamico(czyli ocet winny) a druga [...]
okej to tak, zasuwam na tej dietce od tyg, jestem caly czas przezarty i znudzony juz jej monotonnoscia, dlatego zrobilem sobie kilka alternatyw posilkow, ktore prosilbym o sprawdzenie czy sa ok, wiec tak : Śniadanie a) jajka sadzone : - 3 jajka - oliwa z oliwek 15ml b) płatki owsiane 30g c) mleko 0,5% 200ml d) maliny/jagody mrożone 100g e) tran 2 [...]